Air Squats: startovací droga k seriózním dřepům

.

Air Squats: startovací droga k seriózním dřepům

Co?

Dřepování s vlastní vahou je jedním z nejklasičtějších cviků s vlastní váhou. Můžete to dělat kdekoli a nepotřebujete k tomu žádné vybavení. Air squat je taky vstupní bránou k dřepování s přidanou zátěží.

Proč?

Když se budeme bavit o efektivním rozvoji spodní poloviny těla, potřebujete dřepovat s přidanou zátěží (nebo třeba na jedné noze). Air squat vás ale naučí správný pohyb a všechny důležité principy jako silové dýchání, načasování, aktivní negativ, odtlačování země, trhání podlahy a zpevňování. A taky získáte základní úroveň síly, pokud jste úplní začátečníci.

Na co si dát bacha?

Držte rovný záda, kolena ve směru špiček, paty na zemi, váhu na celých chodidlech. Cestou dolů přitahujte chodidly podlahu, cestou nahoru podlahu odtlačujte a trhejte nohama vejpůl. Jakmile dojdete nahoru, zpevněte zadek a stehna.