Výzva:
Nastavte stopky na 10 sekund.
Dřepujte.
Neřešte počet opakování, jeďte podle vlastního tempa.
Každý den přidejte dalších 10 sekund.
Poslední den se dostanete na 300 sekund, tj. 5 minut dřepování v kuse.
Bude legrace. :)
Protip: Zdá se to easy, ale radíme nepřepálit start. Ze začátku nohy asi dost ucejtíte, ale po pár dnech si zvyknete.
Co když...
... nejste schopni udržet kolena od sebe - padají vám "dovnitř"
Budete dělat dřep s dosedem - použijte židli nebo lavici v gymu.
... nejste schopni udržet paty na zemi
Zkuste opět použít dosed na židli nebo si podložte paty knížkama.
... jeden den (nebo chraň bůh více dní) vynecháte
Nesčítejte sekundy, jde vám o postupný progres. Pokračujte tedy podle plánu a přidejte 10 sekund. Pokud to chcete "dohnat", dejte si víc sérií v jenom dni.
Např. Vynechali jste den, kdy máte dřepovat 30 sekund? Ok, ráno si odjeďte 30, večer 40 a jste zpátky na kolejích.
Co od toho čekat?
- zesílí vám nohy
- zlepšíte si kondičku (udejchat to nebude sranda)
- budete o chlup víc ready na zatížený dřepy, lyže a běžky
- je jedno, že drepujete metrák, z týhle výzvy budete benefitovat i vy a možná, že dělat víc, než 5 opakování je to, co vám chybí
Další protip:
Vyfoťte si zadek. První a poslední den a pak porovnejte fotky. Je dost pravděpodobný, že budete příjemně překvapený.
Pro trackování progresu a flexení na storýčkách si můžete stáhnout tenhle template.
Tuhle výzvu si před nějakou dobou zkusila i naše Kristína. Dopadlo to takhle:
"Před dřepovací výzvou jsem cvičila nohy 1x týdně v gymu. Skok do dřepů každej den, i když bez zátěže, tak zákonitě bolel. Čím dýl jsem to ale jela, tím víc si nohy zvykaly a výsledkem bylo, že jsem poprvý za svůj život měla zadek.
Ocení to především slečny, kterým se zadek moc netvaruje, ač s ním za trénink nadřepujou třeba i 2,5 tuny. 🙃"
Poslední protip:
Začněte přesně 1., bude se vám to lehko počítat. K datu jen přidáte nulu a máte počet sekund pro danej den výzvy.