“Perfectly balanced… as all things should be” - Thanos, během lokální genocidy, kradení dětí a kontemplování celogalaktické genocidy
Jak to v praxi vypadá, když tréninkový plán respektuje vaše individuální potřeby a jak to vypadá, když je to erární tabulka z internetu? Tréninkový plán vám na míru bude fungovat líp, než tréninkový plán sepsaný na míru někomu jinému. Nebojte, tuhle intuitivní premisu bourat nehodlám (ledaže…). Ale zároveň si musíme odpovědět na jednu zcela zákeřnou a možná až krutou otázku: jste opravdu tak strašně výjimeční?
Představte si situaci, ve který vám někdo řekne, že budete muset do konce života cvičit jen jeden cvik, protože…nevim. Prostě jen jeden cvik. Kterej byste si vybrali? Jasně, neni jediná správná odpověď a sto lidí, sto chutí. Co si ale můžeme říct na tuty je, že ten, kdo by si vybral TGU neboli Turkish Get Up neboli Get Up neboli Tureckej vztyk neboli TDVSKNH neboli To Divný Vstávání S Koulí Nad Hlavou, by nejspíš neprohloupil. A dneska si povíme, proč.
O tréninkovejch proměnnejch byla už lehce řeč v předchozím článku o progresivnim přetížení. Dneska se na ně podíváme znova, jen víc dopodrobna a věci pojmenujeme pravými jmény. Ať máme všichni tak nějak stejnou terminologii. V článcích, podcastech, videích, který se zaměřujou na problematiku tréninku, se objevujou termíny jako frekvence, objem, intenzita apod., který jsou dost často blbě vysvětlený, nepochopený nebo zaměňovaný.
100 (doplň libovolnej cvik) každej den po dobu 30 dní. Chytli jste někdy někde podobnou challenge? Jestli ne, zkuste to zadat do Bingu a uvidíte sami, co všechno na vás vypadne.
Všichni jsme slyšeli o Paretovu pravidlu. 80/20 a tak. Za většinou práce stojí minimum úsilí. Tak tenhle článek je o něčem trošku jiném. Trochu. Je - ku překvapení nikoho - o cvičení.
Díky one arm rows vám zesílí paže, záda a hlavně svaly kolem lopatek, bicák si taky něco práce ukousne a i na úchop dojde. A naučíte se vytrhávat zatlučený hřebíky holejma rukama!
V programu Koule a kruhe se cvičí s železem, a to s sebou nese určitá bezpečnostní úskalí. Tím nechci říct, že je trénink bez náčiní stoprocentně bezpečný (nevěřili byste, kolik odpálenejch lopatek ze špatnejch kliků jsme napravovali), ale ze zkušenosti můžu říct, že manipulovat během tréninku s vybavením přináší jednu extra zábavnou vrstvu rizika.
Je to jeden z prvních cviků, který v Kouli začnete dělat. A proč vlastně?
Hrajete někdy volejbal, košíkovou, fotbal nebo třeba hokej? Tancujete nebo chodíte hopsat na koncerty? Běháte? V tom všem budete lepší, když do tréninku zařadíte dřep s výsokem nebo výskok z kolíbky. Oba cviky totiž cílí na dynamiku spodní poloviny těla.
Zdravé kyčle jsou kyčle silné a zároveň mobilní. Horse stance (váš dobrý kamarád z našeho online koučinku) pomůže s obojím.
Dneska si povíme o jednom, z mýho pohledu, nejvíc neoblíbenejch a zároveň nedoceněnejch cviků s kettlebellem – striktním tlaku nad hlavu.
„Ptáte se, kdo všechno bude benefitovat z pozvedu na jedný noze? Všichni, kdo maj minimálně jednu nohu.“
Jste zmatený ze všech typů diet, o kterých čtete na těch internetech? V tomhle článku vám zkusíme shrnout, kde je vlastně pravda a jestli vůbec zbylo něco, co můžem jíst.
Pokud cvičíte podle dobrého tréninkového programu, tak svého trenéra politujte, neměl to vůbec lehké. Připravováním všech tréninkových programů se prolínají dva stejně důležité principy, které si navzájem kompletně odporují. Takový jin a jang pro tabulky a svaly.
Tak jdeme na to. One leg good morning. Zvláštní název, co? Věřím, že když na vás tenhle cvik vybafnul v našem online koučinku, neměli jste ani šajn, o co jde. Možná jste si říkali, že to bude nějakej ala pozdrav slunci na dobrý ráno, ale hned, jak jste se do něj pustili, jste zjistili, že to vaše ráno možná nebude až tak good. Proč se s toudle divnou poloholubičkou teda trápit?
Sval je poměrně primitivní mechanismus. Umí v podstatě jen dvě věci: napnout se (dostat se do tenze) a uvolnit se. A pokud navíc to uvolnění budeme brát jako absenci tenze, umí věc jen jednu: dostat se do tenze.
V dnešním článku si trošku zavzpomínáme. Jednak na hodiny biologie a přírodopisu a jednak možná na dětství vaše nebo vašich ratolestí.
“Pokaždé, když se nadechneš, budu tě sledovat.” - Sting
Všichni víme, že je chůze zdravá, a že čím lépe ji dokážeme provádět, tím je zdravější. I když si dnes můžeme skoro všechno nechat dovézt až do obýváku, stejně občas potřebujete někam dojít pěšky, vyběhnout schody, nebo zdolat větší kopec. Pokud chcete tyhle, a další pohybové aktivity zvládat s lehkostí laně nebo si prostě přejete mít superschopnost zvednout se ze země s pomocí jen jedné nohy, určitě vyzkoušejte airborne lunges!
Kdy se vám naposled podařilo dotknout se rukama země a mít u toho propnutý nohy? Že už to nějakej pátek bude? No, ani se nedivím. Za ztuhlost zadní strany stehen může především dlouhosáhlé sezení, kterému své tělo v dnešní době ve velké míře vystavujeme. Zařazením tohoto poměrně jednoduchýho cviku do svého tréninku můžete spáchané škody postupně napravit.
„Jaké je vaše zaměstnání? Sedavé!” To je odpověď většiny studentů na první hodině. A když k tomu přičtete vyčerpávající cestu autem nebo MHD do práce, adrenalinovou jízdu výtahem nahoru/dolů a náročné večerní sezení na gauči před televizí... no, každý sám uzná, že je to pořádná dřina!
Trénování je o tom, že potřebujete dát tělu dostatečnou dávku stresu, aby do příště zesílilo. Závodění a sportování je o tom, že chcete z těla dostat co nejvíc jde. Obojí může způsobit, že si od svého těla někdy vezmete o kousek víc, než je zdrávo. A něco si rozbijete. Může to být něco zásadního, jako zlomené kosti a potrhané svaly, může to být něco drobnějšího, jako svalová horečka.
Shyb. Král všech tahovejch cviků s vlastní vahou. Společně s klikama je dost oblíbenej jako součást všemožnejch testů pro vstup k různejm ozbrojenejm složkám plus bůhví čeho všeho dalšího a ještě nedávno standardem na těláku, v Sokole, skautskejch oddílech nebo prostě jenom mezi partou kluků.
Troufnu si říct, že téměř každej už někdy viděl kettlebell. Minimálně na obrázku. Koule s madlem, kterou najdete v mnoha (někdy dost bizarních) podobách a většinou je pohozená někde v rohu fitka nebo tam slouží jako zarážka do dveří. Nikdo pořádně neví, co s ní dělat. Bicák se s tím cvičí blbě a spíš než dřep s koulí vám vykouzlí srdíčka na Instáči dřep s činkou.
Nečekaný otvírák: Lezení v krabovi asi není ta nejdůležitější věc na světě, ale stejně ho dělejte.
Dělejte věci spíš líp, než hůř
Říká se, že ryba smrdí od hlavy.
Znáte takovýto, jak se jdete do autoškoly naučit řídit auto? Nebo jak se jdete do jazykovky naučit španělsky? Do kurzu vaření naučit se dělat steaky? Prostě absolvovat kdekoli výuku čehokoli?
Každý občas potřebuje zvednout něco těžšího ze země a je potřeba vědět, jak na to.
Pro všechny, kteří mají TGU (turkish get up) jako středobod vesmíru a pomocí něj i ráno vstávají z pelechu, máme dobrou zprávu. Přinášíme další nástavbu online koučinku a tou jsou moduly právě pro TGU.
Stýská se vám po mávání koulema? Máte je doma? Přinášíme swingový modul, tedy několik možností, jak zapojit swingy do tréninku. Nemáte je doma? Mrkněte taky na náš eshop, kterej má koule. Doslova.
Kdy jíte jídlo může být ještě důležitější, než jaké jídlo se rozhodnete jíst. A kdy nejíst.
Radit s jídlem je hrozně nevděčná věc. Ano, dáváme sem recepty a ano, pracujeme na nějakém výživovém modulu. Nebudu se dnes pouštět do toho, co je dobře a co špatně, ale bohatě si vystačím s tím, co to něco vlastně je.
Furt breptáte o tom, jak byste rádi, aby se šlo v článcích víc do detailu, tak dnes vám vyhovim, ale bude to těžší. Sami si za to můžete.
A trenére, neměl bych pro to hubnutí dělat i nějaký kardio? NE! Ale vlastně můžeš.
Krátká verze: Bude se vám líp žít.
Přivítejte její výsost, Diagonal Stretch
Volba správné úrovně intenzity na začátku tréninkového plánu je poměrně klíčová věc. Ze zkušenosti můžu říct, že lidi paradoxně často dělají chybu spíš v tom, že začnou na příliš velkých vahách.
“Co je na tom k vysvětlování? Dyť klik umí každej!”Jestli jste jako malí chodili do skauta, tak tenhle článek rovnou přeskočte. Pokud ne, případně máte pocit, že vás váš skautskej vedoucí neučil klik tak úplně správně, doporučuju číst dál.
Na rozdíl od klasických kliků (horizontální tlak) se pomocí tohoto cviku dostáváte do vertikální pozice. Výchozí nastavení těla můžeme přirovnat k otočenému písmenu V. Pro lidi praktikující jógu bude tvar těla ne nepodobný pozici psa hlavou dolů. Krom ramen a tricepsů zapojíte i prsní a horní zádové svaly.
Sissy squat je mým oblíbeným cvikem na spodní polovinu těla. Tenhle cvik rozpálí vaše stehna, zocelí kolena, prověří vaši psychickou odolnost a navíc zlepšuje balanc na špičkách. Kolena se tu přes špičky dostávají na míle daleko, takže vám ukážou kolik tolerance, odolnosti a flexibility v tomhle pohybu máte.
