V první části článku jsme si řekli, že dítě není malý dospělý a že by měly děti vyzkoušet co nejvíc různých sportů a kroužků. V části druhé půjdeme trochu víc do hloubky a podíváme se, v čem se liší trénink různě starých dětí.
Když jsme spouštěli program Amazing 6, polovičního bratříka A12, ani jsme vlastně nepočítali s tím, že budeme svědky nějakých zásadních fyzických transformací.
V Koulím online koučinku se nás naši studenti ptají na různé věci. Kdybych měl vybrat dvě nejčastější témata, tak první bude jednoznačně proč pípák nepípá. S velkým odstupem na druhém místě pak přichází obecnější dotaz - je v pohodě kombinovat silový trénink s běháním/plaváním/skákáním/*dosaďte si libovolný sport*?
Chcete vědět, kdo je ta cizí paní vlevo a proč snědla Lucii?
Trénování je o tom, že potřebujete dát tělu dostatečnou dávku stresu, aby do příště zesílilo. Závodění a sportování je o tom, že chcete z těla dostat co nejvíc jde. Obojí může způsobit, že si od svého těla někdy vezmete o kousek víc, než je zdrávo. A něco si rozbijete. Může to být něco zásadního, jako zlomené kosti a potrhané svaly, může to být něco drobnějšího, jako svalová horečka.
Jak to v praxi vypadá, když tréninkový plán respektuje vaše individuální potřeby a jak to vypadá, když je to erární tabulka z internetu? Tréninkový plán vám na míru bude fungovat líp, než tréninkový plán sepsaný na míru někomu jinému. Nebojte, tuhle intuitivní premisu bourat nehodlám (ledaže…). Ale zároveň si musíme odpovědět na jednu zcela zákeřnou a možná až krutou otázku: jste opravdu tak strašně výjimeční?
Troufnu si říct, že téměř každej už někdy viděl kettlebell. Minimálně na obrázku. Koule s madlem, kterou najdete v mnoha (někdy dost bizarních) podobách a většinou je pohozená někde v rohu fitka nebo tam slouží jako zarážka do dveří. Nikdo pořádně neví, co s ní dělat. Bicák se s tím cvičí blbě a spíš než dřep s koulí vám vykouzlí srdíčka na Instáči dřep s činkou.
O tréninkovejch proměnnejch byla už lehce řeč v předchozím článku o progresivnim přetížení. Dneska se na ně podíváme znova, jen víc dopodrobna a věci pojmenujeme pravými jmény. Ať máme všichni tak nějak stejnou terminologii. V článcích, podcastech, videích, který se zaměřujou na problematiku tréninku, se objevujou termíny jako frekvence, objem, intenzita apod., který jsou dost často blbě vysvětlený, nepochopený nebo zaměňovaný.
100 (doplň libovolnej cvik) každej den po dobu 30 dní. Chytli jste někdy někde podobnou challenge? Jestli ne, zkuste to zadat do Bingu a uvidíte sami, co všechno na vás vypadne.
Kettlebelly jsou bezva. Od někoho, kdo provozuje tělocvičny s názvem Železná koule, byste asi nečekali jinej názor, uznávám. Ale mám ve zvyku podkládat to, co říkám a píšu, nějakejma argumentama.
Zdravím, jakožto trenér z posilovny, ve které máme činky, hrazdy a kettlebelly vám napíšu něco o běhání.
Přivítejte její výsost, Diagonal Stretch
Volba správné úrovně intenzity na začátku tréninkového plánu je poměrně klíčová věc. Ze zkušenosti můžu říct, že lidi paradoxně často dělají chybu spíš v tom, že začnou na příliš velkých vahách.
K plnohodnotnýmu tréninku vám stačí pár kusů základního vybavení. Poskládejte si ho chytře a vydrží vám roky.
“Co je na tom k vysvětlování? Dyť klik umí každej!”Jestli jste jako malí chodili do skauta, tak tenhle článek rovnou přeskočte. Pokud ne, případně máte pocit, že vás váš skautskej vedoucí neučil klik tak úplně správně, doporučuju číst dál.
Dýchání není jen prostá výměna kyslíku a oxidu uhličitého. Může být také procesem poznávání kontroly dechu a síly. Krokodýlí neboli brániční dýchání zaktivuje vaši bránici, pánevní dno a břišní svaly.
Na rozdíl od klasických kliků (horizontální tlak) se pomocí tohoto cviku dostáváte do vertikální pozice. Výchozí nastavení těla můžeme přirovnat k otočenému písmenu V. Pro lidi praktikující jógu bude tvar těla ne nepodobný pozici psa hlavou dolů. Krom ramen a tricepsů zapojíte i prsní a horní zádové svaly.
Hrajete někdy volejbal, košíkovou, fotbal nebo třeba hokej? Tancujete nebo chodíte hopsat na koncerty? Běháte? V tom všem budete lepší, když do tréninku zařadíte dřep s výsokem nebo výskok z kolíbky. Oba cviky totiž cílí na dynamiku spodní poloviny těla.
Zdravé kyčle jsou kyčle silné a zároveň mobilní. Horse stance (váš dobrý kamarád z našeho online koučinku) pomůže s obojím.
Ve dvou dílech tohoto článku se spolu podíváme na to, jak je to s tréninkem dětí, jaká to má specifika, co pro zdraví dětí můžete dělat, jak je motivovat k pohybu a taky jak vybrat správný sport.
Upozornění (pro pány): tento článek obsahuje slova jako menstruace, prsa a estrogen.
Většina z nás si nese nějaký svoje trable z každodenního života a ty vám aerobik nebo zumba nenapraví…
Doplňky stravy by měly být… doplňky. Pokud do svého těla vpravujete jen různě barevné prášky a kapsle, tak si možná zaděláte na zajímavý víkend, ale zdravé to nebude, ať jsou to fitness prášky, nebo zábavné prášky. Ať jsou to ty nebo ty, základ je kvalitní jídlo, dostatek odpočinku a čisté vody
Když se řekne posilovna, většina lidí si představí zpocený svalovce v nepadnoucích tílkách s rukavicema na rukou. Možná vás tak překvapí, že žádný oldschool siláci jako Arnie nebo Franco Columbu rukavice nikdy nenosili.
Chcete se dát dokupy po fyzický stránce, jenomže se staráte o rodinu, domácnost, případně k tomu ještě pracujete za peníze? A máte pocit, že na to fakt nemáte v tý přehršli povinností čas? Tak tenhle text je pro vás. Dozvíte se v něm totiž, jak ten čas na trénink někde vyštrachat a taky vám poradí, co byste měli cvičit.
Furt breptáte o tom, jak byste rádi, aby se šlo v článcích víc do detailu, tak dnes vám vyhovim, ale bude to těžší. Sami si za to můžete.
Tak vás tady opět vítám. Téma regenerace jsme minule vykopli tím, na čem to celý stojí a sice spánkem. Co nás čeká dneska?
Reggea, rege, regenerace. Chápete. Vtip. No nic, dneska to bude krapánek delší, ale povíme si o té příjemnější části tělesného tréninku - odpočinku a obnově sil.
Dělejte věci spíš líp, než hůř
Říká se, že ryba smrdí od hlavy.
.
Docházejí vám nápady na lockdownový cvičení? Pojďme se inspirovat.
Co kdybych vám řekl, že můžete cvičit dřepy a přesto vypadat prudce elegantně. Úplně jako renesanční šermíř? Budete si myslet, že kecám. Ale já mířím na pokročilou variaci rozdělených dřepů, AKA split squatů. A mám pravdu. Nakročíte si jednou nohou dopředu a dřepujete, to je všechno.
Je to jeden z prvních cviků, který v Kouli začnete dělat. A proč vlastně?
Pro všechny, kteří mají TGU (turkish get up) jako středobod vesmíru a pomocí něj i ráno vstávají z pelechu, máme dobrou zprávu. Přinášíme další nástavbu online koučinku a tou jsou moduly právě pro TGU.
Zaměřit se v tréninku na rozvoj síly je asi ten nejrychlejší (a paradoxně i nejmíň namáhavý) způsob, jak dosáhnout nějaké změny a zlepšení.
Stýská se vám po mávání koulema? Máte je doma? Přinášíme swingový modul, tedy několik možností, jak zapojit swingy do tréninku. Nemáte je doma? Mrkněte taky na náš eshop, kterej má koule. Doslova.
„Jaké je vaše zaměstnání? Sedavé!” To je odpověď většiny studentů na první hodině. A když k tomu přičtete vyčerpávající cestu autem nebo MHD do práce, adrenalinovou jízdu výtahem nahoru/dolů a náročné večerní sezení na gauči před televizí... no, každý sám uzná, že je to pořádná dřina!
Každej z našich studentů od nás tu otázku na první hodině v nějaký podobě dostal: „Co tě k nám přivedlo?“
“Když vám uzel nejde rozvázat, vždycky můžete přeříznout provaz.” - Dean Koontz, spisovatel
Dneska si povíme o jednom, z mýho pohledu, nejvíc neoblíbenejch a zároveň nedoceněnejch cviků s kettlebellem – striktním tlaku nad hlavu.
Kdy jíte jídlo může být ještě důležitější, než jaké jídlo se rozhodnete jíst. A kdy nejíst.
Shyb. Král všech tahovejch cviků s vlastní vahou. Společně s klikama je dost oblíbenej jako součást všemožnejch testů pro vstup k různejm ozbrojenejm složkám plus bůhví čeho všeho dalšího a ještě nedávno standardem na těláku, v Sokole, skautskejch oddílech nebo prostě jenom mezi partou kluků.
Nic neni nekonečný a ani téma regenerace neni výjimkou. Díky předchozím dvěma článkům jste vybudovali celkem dobrý základy, ale pojďme si dát radši ještě jednu část.
Nečekaný otvírák: Lezení v krabovi asi není ta nejdůležitější věc na světě, ale stejně ho dělejte.
Tak jdeme na to. One leg good morning. Zvláštní název, co? Věřím, že když na vás tenhle cvik vybafnul v našem online koučinku, neměli jste ani šajn, o co jde. Možná jste si říkali, že to bude nějakej ala pozdrav slunci na dobrý ráno, ale hned, jak jste se do něj pustili, jste zjistili, že to vaše ráno možná nebude až tak good. Proč se s toudle divnou poloholubičkou teda trápit?
Krátká verze: Bude se vám líp žít.
Sval je poměrně primitivní mechanismus. Umí v podstatě jen dvě věci: napnout se (dostat se do tenze) a uvolnit se. A pokud navíc to uvolnění budeme brát jako absenci tenze, umí věc jen jednu: dostat se do tenze.
V dnešním článku si trošku zavzpomínáme. Jednak na hodiny biologie a přírodopisu a jednak možná na dětství vaše nebo vašich ratolestí.
V programu Koule a kruhe se cvičí s železem, a to s sebou nese určitá bezpečnostní úskalí. Tím nechci říct, že je trénink bez náčiní stoprocentně bezpečný (nevěřili byste, kolik odpálenejch lopatek ze špatnejch kliků jsme napravovali), ale ze zkušenosti můžu říct, že manipulovat během tréninku s vybavením přináší jednu extra zábavnou vrstvu rizika.
Rozhodli jste se začít cvičit? Super. Pravděpodobně spadáte do jedný z následujících kategorií.Poznáte se?
Prkno! Plank! Chceš poznat bolest? Kdo vydrží naší challenge na sto milionů minut v prkně?!
Všichni víme, že je chůze zdravá, a že čím lépe ji dokážeme provádět, tím je zdravější. I když si dnes můžeme skoro všechno nechat dovézt až do obýváku, stejně občas potřebujete někam dojít pěšky, vyběhnout schody, nebo zdolat větší kopec. Pokud chcete tyhle, a další pohybové aktivity zvládat s lehkostí laně nebo si prostě přejete mít superschopnost zvednout se ze země s pomocí jen jedné nohy, určitě vyzkoušejte airborne lunges!
Bez správného stravování to prostě nejde. Což asi pro nikoho není žádná novinka, ale ze zkušenosti můžu říct, že v tomhle ohledu panuje poměrně zásadní informační šum.
Kdy se vám naposled podařilo dotknout se rukama země a mít u toho propnutý nohy? Že už to nějakej pátek bude? No, ani se nedivím. Za ztuhlost zadní strany stehen může především dlouhosáhlé sezení, kterému své tělo v dnešní době ve velké míře vystavujeme. Zařazením tohoto poměrně jednoduchýho cviku do svého tréninku můžete spáchané škody postupně napravit.
V programu Koule, koule koule! se cvičí s železem, a to s sebou nese určitá bezpečnostní úskalí. Tím nechci říct, že je trénink bez náčiní stoprocentně bezpečný (nevěřili byste, kolik odpálenejch lopatek ze špatnejch kliků jsme napravovali), ale ze zkušenosti můžu říct, že manipulovat během tréninku s vybavením přináší jednu extra zábavnou vrstvu rizika.
Jo. Jakože… jo, ale.
Posledních zhruba deset let jezdím na dovolenou jen s krosnou a trénink z gymu spíš zužitkuju, než si nosím s sebou. Všechny ty dřepy a shyby mě vynášejí do kopců, sissy squaty chrání kolena při sestupech, farmářská chůze drží záda při nošení vody na tři dny.
Tušíte, kolik swingů jste minulej trénink udělali? Jakej byl váš rekord na pozved v roce 2018 nebo kolik kg železa máte nazvedáno za posledních 6 tejdnů? Pokud máte svůj tréninkovej deníček, swingujete a před třema rokama jste jeli pozvedy, pravděpodobně znáte odpověď na každou z otázek. Vy, co netáháte železo, začněte. No a vás, co železo taháte, ale deníček nevedete se budu snažit ukecat k tomu si ho začít psát.
Pokud bych si měl vybavit asi nejtypičtější reakci nováčků na to, když se jich zeptám, proč k nám přišli, bude to odpověď: „No, rád bych se trochu spravil.“ Přičemž se začnou plácat po břiše. Ani mnohdy nevím, jestli si uvědomujou, že to gesto udělaj.
„Ptáte se, kdo všechno bude benefitovat z pozvedu na jedný noze? Všichni, kdo maj minimálně jednu nohu.“
Představte si situaci, ve který vám někdo řekne, že budete muset do konce života cvičit jen jeden cvik, protože…nevim. Prostě jen jeden cvik. Kterej byste si vybrali? Jasně, neni jediná správná odpověď a sto lidí, sto chutí. Co si ale můžeme říct na tuty je, že ten, kdo by si vybral TGU neboli Turkish Get Up neboli Get Up neboli Tureckej vztyk neboli TDVSKNH neboli To Divný Vstávání S Koulí Nad Hlavou, by nejspíš neprohloupil. A dneska si povíme, proč.
Pokud cvičíte podle dobrého tréninkového programu, tak svého trenéra politujte, neměl to vůbec lehké. Připravováním všech tréninkových programů se prolínají dva stejně důležité principy, které si navzájem kompletně odporují. Takový jin a jang pro tabulky a svaly.
A trenére, neměl bych pro to hubnutí dělat i nějaký kardio? NE! Ale vlastně můžeš.
Sportovní zařízení jsou stále zavřená, spoustě z nás tak nezbylo nic jiného, než trénovat doma. No jo, ale těch možností, co dělat, je nepřeberné množství. Na dotaz “home workout” Google vrátí přes dvě a půl miliardy položek.
Všichni jsme slyšeli o Paretovu pravidlu. 80/20 a tak. Za většinou práce stojí minimum úsilí. Tak tenhle článek je o něčem trošku jiném. Trochu. Je - ku překvapení nikoho - o cvičení.
Díky one arm rows vám zesílí paže, záda a hlavně svaly kolem lopatek, bicák si taky něco práce ukousne a i na úchop dojde. A naučíte se vytrhávat zatlučený hřebíky holejma rukama!
Znáte takovýto, jak se jdete do autoškoly naučit řídit auto? Nebo jak se jdete do jazykovky naučit španělsky? Do kurzu vaření naučit se dělat steaky? Prostě absolvovat kdekoli výuku čehokoli?
“Pokaždé, když se nadechneš, budu tě sledovat.” - Sting
Každý občas potřebuje zvednout něco těžšího ze země a je potřeba vědět, jak na to.
Často se nás ptáte (ano, používáme tuhle větu ironicky), jaký kettlebell si koupit. Dodržte tato pravidla a nemůžete se splést.
Jasně, směr a konzistence jsou extrémně důležitý. Ale neméně důležitá je i rychlost.
Sissy squat je mým oblíbeným cvikem na spodní polovinu těla. Tenhle cvik rozpálí vaše stehna, zocelí kolena, prověří vaši psychickou odolnost a navíc zlepšuje balanc na špičkách. Kolena se tu přes špičky dostávají na míle daleko, takže vám ukážou kolik tolerance, odolnosti a flexibility v tomhle pohybu máte.
