Co?
Lehněte si na záda a zvedněte nohy a ruce jako miminko na přebalováku. Paže a stehna kolmo k zemi, holeně plus minus rovnoběžně s podlahou, pažní kosti “zašroubujte” do podpaží tak, aby loketní jamky mířily směrem k hlavě a dlaně jedna do druhý.
Nadechněte se nosem do břicha, jako byste chtěli nafouknout balonek v břišní dutině. Přitlačte spodek zad k podlaze, jako byste pod bedrama měli pětilitr a nechtěli, aby vám ho někdo zčořil. Vydechujte sérií krátkých zasyčení mezi zuby a s každým výdechem zpevňujte břicho.
Proč?
Brániční nádech a schopnost zpevnit břicho “jako proti úderu” je absolutní základ prakticky každého silového cviku. Pokud chcete podat silový výkon (a to chcete), musíte pod zátěží umět zpevnit střed těla - a dítě vás přesně tohle naučí.
Bacha na:
• nadechujte nosem, vydechujte ústy
• kolena držte nad kyčlemi
• propínejte lokty
• pakujte ramena
• bedra tlačte do podlahy
