Jefferson curl

.

Jefferson curl

CO?

Buduje pružnou a houževnatou páteř a taky flexbilitu všeho, co není vidět v zrcadle: lýtek, zadní strany stehen, hýždí a svalů kolem páteře.

PROČ?

Silná, flexibilní záda a zadní strana stehen jsou důležitými prvky v prevenci zranění. Zároveň vás jen tak nerozhodí kdejaké neohrabané ohnutí se pro cokoliv na zemi.

NA CO SI DÁT BACHA?

  • chodidla přiražte k sobě
  • kolena držte propnutá
  • uvolněte ramena
  • páteř ohýbejte obratel po obratli - chcete se rolovat jako tapeta ke zdi
  • do poslední chvíle držte podsazenou pánev
  • nechcete se dole koulí dotknout země
  • cesta dolů je pomalá, cesta nahoru ještě pomalejší
  • opatrně s váhou, přidávejte postupně a pomalu 

undefined