CO?
Buduje pružnou a houževnatou páteř a taky flexbilitu všeho, co není vidět v zrcadle: lýtek, zadní strany stehen, hýždí a svalů kolem páteře.
PROČ?
Silná, flexibilní záda a zadní strana stehen jsou důležitými prvky v prevenci zranění. Zároveň vás jen tak nerozhodí kdejaké neohrabané ohnutí se pro cokoliv na zemi.
NA CO SI DÁT BACHA?
- chodidla přiražte k sobě
- kolena držte propnutá
- uvolněte ramena
- páteř ohýbejte obratel po obratli - chcete se rolovat jako tapeta ke zdi
- do poslední chvíle držte podsazenou pánev
- nechcete se dole koulí dotknout země
- cesta dolů je pomalá, cesta nahoru ještě pomalejší
- opatrně s váhou, přidávejte postupně a pomalu
