KRŮTÍ S CIZRNOU

Už máte dneska po tréninku? Dnešní recepis můžete brát jako tip na kvalitní potréninkové jídlo. Je plný bílkovin a jeho příprava je dle Péti slov "ultrarychlá".


Ingredience (pro 4 žrouty):

  • 400g krůtích prsou
  • 1 cibule nebo 2 šalotky
  • 2 velké stroužky česneku
  • 1 plechovka cizrny
  • 1 plechovka loupaných krájených rajčat
  • 100ml zeleninového vývaru
  • 1 lžíce dijonské hořčice
  • 1 lžička kari
  • 1 lžička mletých semínek koriandru
  • ½ lžičky kajenského pepře
  • 1 lžíce oliváče
  • koriandr a feta sýr na posypání

Postup:

Na větší pánvi osmažíme na olivovém oleji najemno nakrájenou cibuli, přidáme česnek a na tenký nudličky nakrájený krůtí maso, který můžem rovnou osolit a opepřit. Restujeme, dokud se maso nezatáhne a nezezlátne, pak přidáme hořčici a všechno koření a minutku to necháme rozvonět. Pak už tam jen mrsknem slitou a okapanou cizrnu, rajčata, zeleninový vývar a chvilku to povaříme.

Tuhle ultra jednoduchou a rychlou mňamku podáváme posypanou koriandrem a rozdrobeným feta sýrem, třeba s celozrnným kuskusem, bulgurem nebo basmati rýží.

Makra na 1 porci:

42g bílkovin, 47g sacharidů, 9g tuků

Fotka autora.

Petra

Související články

SPLIT SQUAT: energy drink pro vaše půlky

SPLIT SQUAT: energy drink pro vaše půlky

Královské reggae - part III.

Královské reggae - part III.

Nic neni nekonečný a ani téma regenerace neni výjimkou. Díky předchozím dvěma článkům jste vybudovali celkem dobrý základy, ale pojďme si dát radši ještě jednu část.

Musíte a nesmíte cvičit pořád to samý

Pro zobrazení článku je potřeba se přihlásit.

Musíte a nesmíte cvičit pořád to samý

Pokud cvičíte podle dobrého tréninkového programu, tak svého trenéra politujte, neměl to vůbec lehké. Připravováním všech tréninkových programů se prolínají dva stejně důležité principy, které si navzájem kompletně odporují. Takový jin a jang pro tabulky a svaly.