Lopatkový mosty: Aktivátor prdele 3000

Lopatkový mosty: Aktivátor prdele 3000

CO?

Lopatkový mosty jsou super aktivačním drillem, kterej v Kouli používáme k probuzení hýžďovejch svalů skrze extenzi v kyčlích. Ležíte na zádech s pokrčenejma nohama, mezi koleny mačkáte yogablok nebo srolovanej ručník, zatlačíte pánev směrem ke  stropu a zpevníte půlky, jako byste mezi nima chtěli přeštípnout dvacku. To mačkání předmětu mezi koleny je stěžejní pro to, abyste propínali kyčle a neprohýbali bedra.

PROČ?

Správná funkce hýžďovejch svalů se promítne v podstatě do všeho, co v okolí kyčlí najdete. Krom toho, že je to zásadní svalová skupina pro atletickej výkon, promítne se i do flexibility zadních stran stehen (hamstringů) a flexorů kyčlí a jako bonus uleví od bolesti zad. Prostě jde o takovou vstupní bránu do světa kyčlí, který se chovaj tak, jak se správně chovat maj. V tréninku poznáte zásadní rozdíl u swingu, pozvedu a dřepu, u kterých je extenze kyčlí naprosto stěžejní.

NA CO SI DÁT BACHA?

  • chodidla držte paralelně k sobě na šířku boků
  • ruce mějte podél těla
  • mezi koleny mačkejte yogablog/měkkej foamroller/srolovanej ručník, jako byste nechtěli, aby vám ho někdo vytrh
  • silový nádech ve spodní pozici, ostrý výdech v horní pozici
  • v horní pozici zkontrolujte konzistenci hýždí, beton - ok, želé - not ok 

undefined