Rutina na zápěstí: Nesmrtelný zápěstí

 

Rutina na zápěstí: Nesmrtelný zápěstí

Co?

Série přípravných cviků, která vás provede různými směry, do kterých se vaše ruce mohou během cvičení a života ohnout a natáhnout. Pořád platí, že těžko na cvičišti, lehko na bojišti. Pokud budete vaše zápěstí cíleně páčit, ohýbat a protahovat, tak si zajistíte, že vás vaše ruce podrží při dřepování, klikování, nebo dlouhém sezení u počítače.

Cvičí se vkleče na zemi se zápěstíma opřenýma o zem. Díky tomu si můžete vybrat jak moc váhy na ruce naložíte v jaký moment a tím korigovat náročnost všech cviků, které do rutiny patří.

Proč?

Vaše zápěstí mají potenciál být velice mobilní. Pro cvičení je kontrolovaný rozsah pohybu v rukou velmi často potřeba, ovšem běžný moderní život vám zápěstí rozhýbe většinou maximálně při řízení auta. A to je málo, pokud se chcete na své tělo spolehnout během cvičení, lezení po kopcích a aktivního života obecně.

Během cvičení se zátěží se velmi často můžete dostávat do extrémních pozic stran ohybu zápěstí a prstů a vyplatí se mít ruce připravené na cokoliv.

Na co si dát bacha

  • Vždy mějte pod kontrolou pozici loktů a ramen, nejen zápěstí
  • Může to být nepohodlné, nemá to bolet
  • Kontrola nad pohybem je důležitější, než míra požadované flexe či extenze