SPLIT SQUAT: energy drink pro vaše půlky


CO?

Split squat, chcete-li rozdělenej dřep, je vlastně takovej výpad na místě a jde o rozhodně nejsnazší jednostrannou variantou dřepu, kterou zabijete několik much jednou ranou. Svaly dolní poloviny jednak posílíte, druhak protáhnete a vychytáte případný asymetrie.

PROČ?

Správným provedením vrátíte život vašim hýždím a chodidlům a připravíte se na všechny náročnější varianty rozdělených dřepů a dřepů na jedné noze. V běžným životě využijete benefity rozdělenejch dřepů při všech aktivitách, kdy zatěžujete víc jednu nohu, což je vlastně pořád. Chůze, běh, kolo, míčový a raketový sporty...

Na co si dát bacha?

  • pánev a hrudník držte v rovině - jako, když stojíte
  • špičky směřují vpřed - představte si, že máte běžky
  • cestu dolů brzděte - kolenem stlačujete imaginární pružinu
  • jemný dotyk kolenem země - jako by pod vámi byl beton
  • pro lepší rovnováhu zatlačte nohama víc do země
  • patu zadní nohy držte pořád nad zemí
  • v horní pozici propněte obě kolena
  • dýchejte silově

Chcete umět takhle krásně rozdělit dřep?

V programu RUKE A NOHE vás naučíme mimo jiný i tenhle skvělej cvik!

Fotka autora.

ŽELEZNÁ ENCYKLOPEDIE

Související články

TUŇÁKOVÝ POKE

TUŇÁKOVÝ POKE

Havaj u vás doma! Tentokrát vám přinášíme recept na původem havajský jídlo - poke bowl. Je to fotogenický, je to fitness a je to hlavně strašně dobrý. Bohužel je to ale mnohdy dost drahý, tak se pojďme podívat na domácí verzi, která vás pravděpodobně vyjde trochu levnějc.

LOPATKOVÝ KLIK: Lopatky tak hustý, že by se daly krájet

LOPATKOVÝ KLIK: Lopatky tak hustý, že by se daly krájet

Nadstavba k jídlu

Nadstavba k jídlu

Doplňky stravy by měly být… doplňky. Pokud do svého těla vpravujete jen různě barevné prášky a kapsle, tak si možná zaděláte na zajímavý víkend, ale zdravé to nebude, ať jsou to fitness prášky, nebo zábavné prášky. Ať jsou to ty nebo ty, základ je kvalitní jídlo, dostatek odpočinku a čisté vody