Co?
Stoj na jedný noze zmákne přece každej, kdo má alespoň jednu nohu, řeknete si. Tak schválně. Stoj spojnej, ruce v bok, přenést váhu na jednu nohu, druhou pokrčit v koleni, kolena držet u sebe a… stát. Minutu? 10 minut? To už necháme na vás a vašem programu.
Proč?
Protože to je jediný balanční cvičení, který opravdu potřebujete a který vám na rozdíl od Bosu a tomu podobnejch věciček nebude kazit pohybový stereotypy ostatních cviků. Naopak. Vybudujete stabilní trup, kyčle, kolena a kotníky a připravíte se na všemožný varianty dřepů na jedný noze. Pokročilejší se mohou začít ohlížet kolem sebe, zavřít oči nebo si ve dvou házet tenisákem
Na co si dát pozor?
Necvičte v botách. Platí to obecně a u stoje na jedné noze dvojnásob. Chcete, aby chodidlo mělo prostor pro aktivitu, což s botama nejde úplně ruku v ruce. Pokud vás trápí balanc, sledujte bod v dálce před vámi a vytahujte nejvyšší bod na hlavě do stropu. Nohou nonstop aktivně pracujte, chytejte a odtlačujte podlahu, ať jen nevisíte za kyčel.
