Co?
Lehněte si na záda, jednu nohu pokrčte, ruku na stejný straně zvedněte ke stropu (ať už s kettlebellem, činkou nebo třeba teniskou na pěsti), zvedněte se nejdřív na loket, pak na dlaň a potom zvedněte zadek, strčte nohu pod sebe a klekněte si na koleno tak, aby s kotníkem a dlaní tvořily jednu linii. Pak postup obraťte krok za krokem, abyste se vrátili zpátky na záda. Celou dobu koukejte do horní dlaně, držte střed zpevněnej, rameno zapakovaný a horní paži kolmo k zemi.
Proč?
TGU (turecký vztyk) je jeden z nejlepších základních cviků a společně se swingem tvoří základ mnoha našich programů. Zpevňuje střed, posiluje ramena, pomáhá se stabilitou a rovná levopravý dysbalance. Dopracujte se na závaží, které má polovinu vaší hmotnosti (třetinu, jste-li dáma) a vybudujete dobrej silovej základ. TGU do tripodu je TGU zkrácený o poslední dva kroky (poloklek a výpad) a používáme ho buď pro zlepšení techniky v rámci výuky nebo pokud chcete získat sílu na vyšší váhu kettlebellu.
Bacha na:
• Horní paže zůstává kolmo k zemi, loket propnutý, rameno zapakované, zápěstí neutrální.
• Dýchejte mělce za zpevněným břichem.
• Zpevňujte střed těla.
• Pohyb dělejte pomalu a plynule.
• Očima sledujte horní ruku/závaží.
