TRAP 3

.

TRAP 3

CO?

Trup máte v úhlu cca 30 stupňů vůči podlaze, pakujete rameno, zvedáte propnutou ruku palcem ke stropu. Dá se to dělat jednoruč (doporučujeme kvůli stranovým dysbalancím) nebo obouruč.

Cílem cviku je aktivace spodních trapézů.

PROČ?

Uvolníte horní trapézy, naučíte lopatky, jak se mají chovat, zbavíte se bolavých ramen a získáte solidní základ pro zvedání železa. Pokud Trap3 ještě něděláte, měli byste začít, vaše ramena nám můžou poslat děkovný dopisy pozdějc.

NA CO SI DÁT BACHA?

  • neprohýbejte se v bedrech - nádechem zpevněte břicho
  • ramena jdržte zapakovaná - stahujte je od uší
  • hlavu vytahujte dopředu
  • cesta dolů je 3x pomalejší než cesta nahoru 
  • maximálně se soustřeďte na provedení 

undefined