Vánoční bingo

Jsou věci, kterým se v tomto čase prostě nevyhneme (Mariah Carey, svařák, rodinní příslušníci...).Výzva na prosinec udělá z vánočních klišé profit!
Vánoční bingo

Pravidla:

Každou neděli vyhodíme jednu kartičku vánočního binga.
Na vás je zaškrtat všechno, co jste za uplynulý týden zažili, viděli, dělali...
Za každý zaškrtlý políčko děláte 1x hardstyle prkno.
Pokud vám vyjde bingo (tři políčka vedle sebe), získali jste právě jednu sadu krokodýlího dýchání, který vám uleví od předvánočního stresu. 


Výzvu tentokrát plníte JEN JEDNOU TÝDNĚ. 
(V tomto období máme všichni svých starostí dost, že.)

Jak to může vypadat?

Luciin příklad:
"Vánoce stále nijak neprožívám. Svařáků jsem pár měla, kdežto dárek zatím nemám žádnej. Mariah Carey lze jen těžko uniknout, stejně jako zimě, která mi je furt."

Tak to nám dělá krásných 5 hardstyle prken a na závěr krokodýlí dýchání, protože jsme dosáhli binga.

 

Jak na prkno?


Pozice
Lokty na šířku ramen
Ruce u sebe v pěst
Paty a špičky u sebe
Hlava, hrudník a pánev v jedné linii
Široká ramena
Podsazená pánev

 
 

Dýchání
Krok 1: 1x ostrý šnupnutí nosem - s tím nádech a zpevnění břicha
Krok 2: 3x ostrý výdech přes zuby ("tststs") a s ním ještě větší zpevnění 
3-5x opakuj krok 1 a 2

Tenze
Krok 1: Břicho zpevni ostrým nádechem nosem. Jako proti úderu.
Krok 2: Zatni zadek a podsaď pánev jako bys půlkama chtěl preštípnout drát.
Krok 3: Stehna zatni zak, že češky přitáhneš ke kyčlím.
Krok 4: Paty tlač k sobě, jako bys mezi nimi něco lisoval.
Krok 5: Ruce zatni v pěst, jako bys v nich chtěl drtit ořechy a lokty začni stahovat pod tělo. 

Pokud jsou pro tebe náročný všechny kroky naráz, začni prvníma dvěma a postupně přidávej.
Celý by to mělo zabrat par sekund.

K čemu to je dobrý?
Naučíš se zpevňovat. Když si pak naložíš kettlebell do racku, sebe na hrazdu, nebo činku na záda, budeš se umět zpevnit a nesesypeš se jak pytel brambor. Díky maximální tenzi bude cvik bezpečnější, zvedneš větší váhu a budeš mít větší kontrolu nad celým tělem. 

 

Jak na krokodýlí dýchaní?


Pozice
Ruce pod čelo

 
 

Dýchání
Dlouhý nádech nosem (do břicha). Dlouhý výdech ústy nebo nosem

Postup
Krok 1: Nejdřív se soustřeď na nádech a tlak břicha proti podložce a vytlačení beder do stropu.
Krok 2: Jakmile ti to půjde dobře, můžeš se začít soustředit na nádech do boků.
Krok 3: Zvládáš krok 1 a 2? Postupně prodlužuj nádech a výdech.

K čemu je to dobrý?
Zvyšuje sílu, bezpečnost cvičení a navíc je to skvělej antistres cvik!